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Cinco sinais de que você come muito açúcar

Quase todos os produtos têm açúcar em sua composição, então todos devem controlar sua dieta, mesmo aqueles que não comem doces. Existem certos sinais pelos quais você pode determinar o excesso de açúcar no corpo.

Mas isso não significa que ele deva ser completamente abandonado, o corpo precisa disso, mas em pequenas quantidades. Todos os carboidratos têm açúcar, então uma pessoa consegue de qualquer maneira.

Produtores de doces de hoje, inventam novos e novos nomes "atraentes" para ele. No entanto, isso não significa que algo mais seja adicionado à composição. Com qualquer nome, a substância permanece açúcar e tem um impacto negativo na saúde humana.

Mudanças de humor freqüentes

Você precisa pensar se o humor aumenta depois de comer sorvete à noite na frente da TV. Porque um bom humor, doce não afeta nada. É reforçada pela serotonina, um hormônio especial. Sua produção é afetada pelo aminoácido triptofano. Durante a síntese do triptofano, a insulina é estimulada, que é desencadeada pela glicose. Portanto, um bom humor depois de comer chocolate aparece com um aumento na insulina. No entanto, depois disso tudo acontece exatamente o oposto. Todos os processos estão em declínio e o humor está se deteriorando. Nos humanos, a apatia ocorre.

Desejo constante de dormir

O açúcar também afeta o sono humano. Depois de aumentar a quantidade de glicose no corpo, ocorre um rompimento do neuropeptídeo - orexina. É ele quem controla os ciclos de sono e vigília. Devido ao fato de que o nível de glicose aumenta acentuadamente, o sinal do nervo não atinge os neurônios da orexina e a pessoa fica repentinamente sonolenta.

Mas os cientistas mostraram, através de pesquisas, que há um feedback. Quanto mais uma pessoa dorme, menos doce ele quer. O corpo não precisa da ajuda de fontes artificiais de vitalidade.

Problemas de pele

Os doces têm um efeito negativo na pele humana, porque contêm muito açúcar. Sua contagem aumentada de sangue empurra hormônios para produzir mais sebo. Por causa disso, os poros estão entupidos e ocorre acne.

Além disso, um alto nível tem uma consequência na circulação de colágeno. Se a dose de glicose no corpo é pequena, então ajuda o movimento desta proteína. Mas, se a quantidade de açúcar aumenta, a taxa de colágeno diminui. Assim, rugas aparecem na pele e perde sua elasticidade natural.

Lanches repetidos

Se muitas vezes você quer algo para comer, então ele diz muito açúcar no menu diário. Deve-se notar que os carboidratos dão energia, e proteínas e gorduras uma sensação de saciedade. Os alimentos que contêm muita glicose geralmente têm baixo teor de gordura e quase não contêm proteína. Consequentemente, a pessoa desaparece rapidamente um sentimento de plenitude.

No processo de comer doces em uma pessoa no cérebro começa a produzir um neurotransmissor, chamado dopamina. Ele é responsável pela sensação de prazer. O cérebro ativa os centros de dopamina.

Os cientistas consideram a falta evolutiva de um desejo regular de comer doces. Afinal, durante quase todo o tempo, a comida tinha que ser obtida, para a qual o homem precisava de muita energia. Agora você pode comprá-lo sem fazer muito esforço. O sistema nervoso ainda não foi capaz de se ajustar ao fato de que a energia não precisa ser armazenada. Portanto, ela ainda está tentando acumular calorias.

O homem moderno precisa o mínimo possível de comer alimentos ricos em açúcar - será melhor para o corpo. No entanto, deve ser lembrado que é impossível reduzir muito o seu nível, porque isso terá um efeito negativo na saúde geral.

Você deve estudar cuidadosamente todos os rótulos dos produtos - isso ajudará a controlar sua quantidade. Mas, se houvesse muita glicose, você precisa prestar atenção a carboidratos complexos e gorduras.

Quanto açúcar é prejudicial ao nosso corpo

No sentido literal, o açúcar, naturalmente, não prejudica a saúde humana, então você pode comprá-lo livremente na loja. Além disso, está contido em muitas pastelarias e não só. E mesmo que uma pessoa ingira um quilo de substância, ele não morrerá neste exato momento.

No entanto, o açúcar tem um impacto negativo na saúde geral de uma pessoa. Muitas pessoas acreditam que isso provoca um alto nível de calorias contidas nele. Não é. O açúcar é simplesmente um produto pesado para processos metabólicos, portanto antes de ser consumido em pequenas quantidades. Acreditava-se que os alimentos doces - uma iguaria. Portanto, é impossível pensar que mel e frutas eram produtos acessíveis.

Em sua forma pura na natureza, o açúcar não ocorre, sua ação sempre equilibra a celulose. Um exemplo perfeito disso é a fruta. No mel, o teor de açúcar é de 80% e nem sempre estava disponível para todos os segmentos da população.

Por que as pessoas gostam muito de doces?

O doce sabor do cérebro humano é considerado "encorajamento". Porque um aumento no açúcar no sangue aumenta a produção de hormônios, que "elevam" o humor. Isso explica o fato de que, durante um mau estado de saúde, uma pessoa quer algo doce para "abafar" a tristeza.

No entanto, tal efeito geralmente não dura muito tempo, e depois disso, um colapso é experimentado e humor. Portanto, quero doce novamente. Que este é o seu principal dano ao corpo.

Pode-se dizer que o açúcar é um tipo de droga, porque a pessoa tem certa dependência disso.

A maioria da população do mundo não pode viver sem doces. Eles estão tentando encontrar açúcar que não tenha um impacto negativo na saúde. Mas os cientistas já provaram que o tipo marrom e branco deste produto atua nas células do corpo da mesma maneira. Algumas pessoas acham que os adoçantes os ajudarão com esse problema, mas infelizmente esse não é o caso.

Danos de açúcar para a saúde

É necessário separar os efeitos diretos e indiretos do açúcar no corpo humano. No decorrer da pesquisa, podemos dizer que a substância tem um efeito direto sobre o esmalte dos dentes. Isso causa cáries. Destrói os intestinos: os processos de decadência começam nele. A absorção de vitaminas do grupo B também é afetada.

Mas, o principal dano do açúcar faz com que o corpo lentamente - é uma falha dos processos metabólicos. Os primeiros sinais dessas violações são:

  • aumentar o peso corporal com nutrição normal e obter o número necessário de calorias por dia;
  • inchaço do rosto;
  • piora do humor;
  • fadiga crónica;
  • sensação incontrolável de fome.

No entanto, muitos acreditam que o açúcar tem um efeito positivo no trabalho do cérebro. Pode ser ingerido comendo alimentos completamente diferentes (batatas, vegetais, massas e muito mais).

Além disso, a taxa de absorção de carboidratos também é importante, quanto mais rápido isso acontecer, pior para o corpo. Os cientistas há muito argumentam que os carboidratos simples são prejudiciais à saúde. Para perder peso e combater o excesso de açúcar, são necessários carboidratos com baixo índice glicêmico.

Mas não pense que é fácil substituir o açúcar comum por cana e, assim, livrar-se do problema. Isso não é verdade. Apenas uma rejeição completa do açúcar ajudará a perder peso e a melhorar a saúde.

É necessário praticar esportes, porque o exercício restaurará os processos metabólicos do corpo e ajudará a pessoa a lidar rapidamente com o "vício do açúcar".

Na maioria das vezes, esse efeito pode ser alcançado após caminhadas freqüentes no ar fresco e treinamento de força para o crescimento muscular.

Como recusar o açúcar por três semanas

É impossível abandonar o doce rapidamente - este é um processo bastante longo. Uma necessidade aguda de glicose passará apenas após um mês. Mas, depois disso, a reação aos doces será tranquila. Além disso, esse método ajudará a perder peso.

Primeira semana: você deve abandonar bebidas açucaradas e sucos. No último, muito açúcar. A quantidade de substância adicionada ao chá ou café também deve ser reduzida. Se você não pode beber chá sem ele, você pode adicionar mel, mas só um pouco.

Segunda semana: todos os estoques de doces na casa devem ser removidos. Você não pode comprar nada de novo. Sua dieta e hábitos alimentares devem ser revisados. Não é necessário manter doces em um lugar visível e especialmente perto do local de trabalho. Deve ser lembrado que há muito açúcar em frutas secas.

Terceira semana: recomenda-se ler os rótulos dos produtos adquiridos, porque qualquer produto contém açúcar em uma quantidade ou outra.

Nos primeiros dias, uma pessoa pode estar de mau humor. Ele pensa constantemente em doces e não consegue se concentrar em mais nada. No entanto, tudo indica que o corpo começa a "limpar" do açúcar e isso é uma reação normal ao que está acontecendo. Com o tempo, ele se acostumará com o baixo nível da substância no sangue.

Neste momento, você não pode usar adoçante, porque o cérebro "lembra" o seu sabor. No momento de um forte desejo de comer o doce deve ser distraído. Por exemplo, você pode tomar um banho quente, limpar o apartamento ou apenas dar um passeio ao ar livre.

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